Hvad er De Tre Principper?
De Tre Principper er en forståelse af, hvordan vores oplevelse af livet bliver skabt. Mange oplever, at den forandrer deres forhold til stress, angst og tankemylder. Forestil dig, at din oplevelse af livet ikke styres af ydre omstændigheder, men af hvordan din indre verden fungerer.
De Tre Principper: Sind, Bevidsthed og Tanke
De Tre Principper, også kaldet 3P, blev formuleret af Sydney Banks. Han blev født i Skotland i 1931, flyttede til Canada og arbejdede som svejser. I 1973 fik han en pludselig indsigt i, hvordan vores oplevelse af livet bliver skabt, og den forandrede hans eget liv. Resten af livet delte han forståelsen gennem foredrag og bøger, og den inspirerede psykologer og terapeuter verden over.
Forståelsen kaldes også "indefra og ud" eller medfødt sundhed, fordi den peger på, at alle mennesker har en sundhed i sig, som ikke kan gå i stykker. Banks kaldte dem Mind, Consciousness og Thought. På dansk hedder de Sind, Bevidsthed og Tanke, og Sind bliver ofte beskrevet som livskraft, blandt andet i Mette Louise Hollands bog "Dit selvhelbredende sind".
Principperne er ikke teknikker eller metoder. De er en beskrivelse af, hvordan sindet naturligt fungerer, og en påmindelse om, at vi allerede rummer den ro, styrke og klarhed, vi søger.
De Tre Principper kort beskrevet
Princippet Tanke: dine tanker skaber din oplevelse
Alt, hvad vi oplever, glæde, sorg, stress og ro, bliver skabt af vores tanker i nuet. Vi ser ikke verden, som den er, men som vores tanker maler den for os. Det betyder også, at vores oplevelse kan skifte på et øjeblik. En ny tanke, og hele din virkelighed kan se anderledes ud.
Tænk på din kalender en helt almindelig mandag. Den ene uge ser du på den og får ondt i maven. Ugen efter ser du på præcis de samme aftaler og tænker, at det nok skal gå. Kalenderen er den samme. Det er tanken, der har skiftet.
Vi kan ikke bestemme, hvilke tanker der dukker op. Men når vi begynder at se tanker som midlertidige og ikke nødvendigvis sande, tager vi dem mindre alvorligt. Det skaber rum. Ro. Frihed.
Princippet Bevidsthed: det, der gør tanken virkelig
Bevidsthed er det, der gør det muligt at opleve vores tanker. Den gør tanken levende, så den føles som virkelighed og ikke som en tanke. Derfor kan en bekymring føles lige så virkelig som det, den handler om. Hjertet banker, og kroppen reagerer, som om det, vi tænker, sker lige nu.
Du kender det måske fra natten. Klokken tre vågner du med en bekymring, der føles enorm og helt sand. Næste morgen er problemet det samme, men det fylder det halve. Der er intet sket i mellemtiden. Tanken føltes bare mere virkelig om natten.
Når vi opdager, at det er sådan, oplevelsen bliver til, sker der noget. Vi kan læne os tilbage og lade sindet falde til ro uden at skulle fikse eller kontrollere. Roen kommer af sig selv.
Princippet Sind: livskraften og din iboende sundhed
Under tankemylder, stress og følelsesmæssigt ubehag findes der noget dybere i dig: en naturlig, sund livskraft. Den er stille, stabil og altid til stede. Den hjælper sindet med at hele, ligesom kroppen heler et sår. Du behøver ikke gøre dig fortjent til den, og den kan ikke gå i stykker.
Tænk på et barn, der græder utrøsteligt over et tabt legetøj. Fem minutter senere leger det igen, som om intet var sket. Ingen har repareret noget. Barnet har ikke arbejdet med sig selv. Sindet fandt bare tilbage af sig selv. Den evne har du stadig.
Når vi stopper med at kæmpe med vores tanker, får denne indre intelligens plads til at vise os vejen hjem til ro, klarhed og trivsel. Den er der, også når du ikke kan mærke den.
Når vi opdager principperne indefra
Forståelsen af De Tre Principper er ikke noget, man skal huske eller analysere sig frem til. Det er noget, man opdager indefra, i glimt. Det sker ofte i de stille øjeblikke, hvor sindet falder til ro, og hvor det pludselig står klart, at vi ikke behøver kæmpe så hårdt for at få det godt.
Det er ikke et quick fix. Det er snarere som at opdage, at det gulv, du har stået og balanceret på hele livet, i virkeligheden er stabilt. Du havde bare glemt det midt i forsøget på at kontrollere alting.
De Tre Principper i hverdagen
De 3 Principper og stress
Set ud fra principperne kommer følelsen af stress ikke direkte fra kalenderen, chefen eller fortiden. Den kommer fra de tanker, vi har om det, lige nu. Det gør ikke presset mindre virkeligt, og kroppen kan stadig have brug for hvile. Men det ændrer, hvor vi leder efter roen.
Vi behøver ikke have styr på alle omstændigheder, før vi kan få det godt.
De 3 Principper og angst
Angst føles som fare. Hjertet banker, kroppen spænder, og alt i dig siger, at noget er galt. Kroppens reaktion er ægte. Set ud fra principperne svarer den på en tanke om fare, som bevidstheden får til at føles virkelig, også når der ingen fare er.
Når vi ser det, bliver vi mindre bange for selve angsten. Vi behøver ikke bekæmpe følelsen eller forstå, hvor den kommer fra. Den er lavet af tanke, og tanker går over af sig selv.
De 3 Principper og tankemylder
Når tankerne kører i ring, prøver de fleste af os at tænke os ud af det. Det giver bare flere tanker. Sindet fungerer som et glas med mudret vand: det bliver klart, når vi lader det stå.
Tankemylder er ikke et tegn på, at der er noget galt med dig. Det er et sind i højt tempo, og det falder til ro, når vi holder op med at røre rundt. Bagefter kommer klarheden ofte helt af sig selv.
Det er stadig menneskeligt at have stormvejr
At forstå principperne betyder ikke, at vi aldrig mere bliver kede af det, overvældede eller angste. Det betyder blot, at vi ved, hvad det er, vi oplever. Vi bliver mindre bange for vores følelser, fordi vi forstår, at de kommer indefra, skabt af tanker i nuet.
Det giver en ro, som kommer af, at vi ikke længere bliver væk i vores oplevelse af livet. Også når livet er svært. Vi ved, at det går over. Og vi ved, at vi ikke behøver reparere os selv for at komme tilbage til vores naturlige balance.
En genvej til nærvær
Når vi stopper med at tage alle vores tanker alvorligt, er vi automatisk mere til stede i livet. Vi lytter anderledes. Vi dømmer mindre. Vi mærker mere.
Det gør relationer dybere. Det gør selvkritik mindre farlig. Og det gør det lettere at træffe beslutninger, fordi vi begynder at stole på den visdom, der kommer, når vi er nærværende.
Derfor arbejder jeg med De tre principper
Jeg mødte De Tre Principper i den sværeste periode af mit liv. Jeg er uddannet psykoterapeut på en 4-årig uddannelse og mastercoach på en 2-årig uddannelse, og den faglighed er mit fundament. Men midt i min egen krise fik jeg øje på noget, jeg ikke havde set før: en stille, formløs forståelse, som gav mig håb og senere livet tilbage.
Det er den forståelse, jeg arbejder ud fra, når jeg hjælper andre, sammen med min mangeårige erfaring som terapeut og coach. Den er en invitation til at se, hvordan vi allerede fungerer, og den har intet med positiv tænkning eller kontrol af sindet at gøre.
Det er her, håbet bor: Du behøver ikke repareres. Du er allerede hel, og dit sind ved, hvordan det finder tilbage til balance.
Når vi ser dét klart, bliver livet lettere. Mere enkelt. Mere frit.
Sådan arbejder jeg med De tre principper
Jeg arbejder primært med gruppeforløb og De Tre Principper er grundforståelsen i alt, hvad jeg gør. Du får ingen strategier, værktøjer eller teknikker. Vi taler om det, der fylder, og jeg stiller spørgsmål, der hjælper dig med at se, hvad der ligger bag tanken. Den måde at spørge på har jeg med fra min 4 årig uddannelse i NLP. Undervejs peger jeg på, hvordan vores oplevelse bliver skabt, øjeblik for øjeblik.
Mellem gangene får du små eksperimenter med hjem, hvor du selv går på opdagelse i din hverdag. Du kan fx lægge mærke til, hvad der sker med tanken, når du udskyder en opgave. Du skal ikke præstere eller gøre noget rigtigt.
Der sker noget særligt i en gruppe. Du opdager, at andre har det som dig, og ofte er det i en andens historie, at du pludselig ser din egen med nye øjne.
Holdene foregår online på Zoom. Jeg har også et begrænset antal pladser til online 1:1 samtaler.
