Hvordan adskiller De Tre Principper sig fra Kognitiv og Metakognitiv Terapi

I arbejdet med mental sundhed og trivsel støder vi ofte på forskellige tilgange, der alle søger at hjælpe mennesker til at finde ro, balance og mening i deres liv. Blandt de mest udbredte er kognitiv terapi og metakognitiv terapi, men der findes også en tredje vej, der vækker stadig større interesse: De Tre Principper (3P). Jeg vil her dele mine oplevelser og refleksioner over, hvordan disse tre tilgange forholder sig til vores tanker og sind – og hvorfor jeg oplever, at 3P tilbyder en helt særlig vej til indre fred.

Kognitiv Terapi – Arbejdet med tankernes Indhold

Kognitiv terapi har i mange år været en hjørnesten i behandlingen af stress, angst og depression. Grundtanken er, at vores følelser og adfærd i høj grad påvirkes af, hvordan vi tolker og tænker om vores oplevelser. Derfor handler kognitiv terapi meget om at identificere negative, automatiske tanker og derefter udfordre eller erstatte dem med mere realistiske eller hjælpsomme tanker. Det er en proces, hvor man arbejder aktivt med tankernes indhold for at ændre det følelsesmæssige udgangspunkt.

Det betyder, at tankerne stadig tillægges en vis “virkelighedsværdi” – altså at de er vigtige at få styr på, hvis man skal føle sig bedre. I denne tilgang kan man ofte opleve, at man er “gået i stykker” eller at ens psykologi skal “repareres” for at komme til rette igen.

Metakognitiv Terapi – Fokus på forholdet til tankerne

Metakognitiv terapi går et skridt videre ved at rette fokus mod, hvordan vi forholder os til vores tanker. I stedet for at arbejde med selve tankernes indhold, handler det om at reducere “overtænkning” og uhensigtsmæssig opmærksomhed på tankerne. Man lærer teknikker til at styre opmærksomheden og bryde de tankemønstre, som fastholder stress og angst.

Et centralt begreb i metakognitiv terapi er “det selvregulerende sind,” som fungerer som en slags indre regulator, der kan hjælpe os til at styre tankerne bedre og skabe mere mental ro. Her er tankerne stadig et vigtigt fokusområde, men det handler mere om, hvordan vi håndterer dem, end hvad de specifikt indeholder. Ligesom i kognitiv terapi kan det stadig opleves, at man skal arbejde på at “fikse” sine psykiske udfordringer.

De Tre Principper – En fundamentalt anderledes opfattelse

I De Tre Principper (3P) arbejder vi med en endnu mere grundlæggende forståelse af sindet og bevidstheden. Her oplever jeg en vigtig forskel: Vi har ikke brug for at ændre, udfordre eller styre tankerne eller opmærksomheden. Tværtimod ser vi tanker som midlertidige mentale fænomener, der konstant flyder igennem sindet – og ikke som virkeligheden selv.

Når vi forstår, at tanker blot er flygtige fænomener og ikke “sandheden”, ophører behovet for at “fikse” noget.

Der er i stedet noget at opdage – nemlig den naturlige visdom og ro, som ligger bag tankestrømmen.

En afgørende indsigt i 3P er, at vi aldrig har været gået i stykker – hverken i vores essens eller vores psykologi. Uanset hvor hård en tid vi går igennem, er det fundamentalt en illusion, at vi er defekte eller knækkede. Vores sande natur er intakt, hel og altid til stede, selvom vores oplevelser af stress, angst eller fortvivlelse kan få os til at tro andet. Denne forståelse kan være dybt befriende, især for mennesker, der kæmper med følelsen af at være “brudt sammen” eller “ude af balance”.

Metakognitiv terapi taler om et selvregulerende sind, men i 3P peger vi desuden på den dybere visdom i det universelle sind – en livskraft og intelligens, som ikke blot regulerer os, men også guider os hjem til os selv – 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen.

Hvorfor er dette vigtigt?

Når vi kæmper med stress, angst eller tankemylder, er det let at tro, at løsningen ligger i at kontrollere eller ændre det, vi oplever i sindet. Kognitiv og metakognitiv terapi giver os værdifulde værktøjer til netop dette. Men der kan opstå en træthed eller udmattelse, når vi hele tiden skal “gøre noget” – finde nye tanker, øve os i opmærksomhedsstyring eller bruge teknikker.

Her oplever jeg, at De Tre Principper tilbyder en befrielse. Ved at vende blikket mod selve bevidstheden og den visdom, der altid er tilgængelig inden i os, kan vi slippe behovet for at kæmpe og i stedet finde indre ro og klarhed, der allerede er til stede. Og ikke mindst en dyb accept af, at vi i vores kerne aldrig har været gået i stykker.

Kort opsummering

• Kognitiv terapi: Arbejder med at ændre tankernes indhold. Tanker tillægges betydning som “virkelighed”. Kan opleves som en proces, hvor psyken skal “repareres”.

• Metakognitiv terapi: Arbejder med forholdet til tankerne, ikke indholdet. Fokus på opmærksomhedsstyring og mindskelse af overtænkning. Introducerer idéen om et selvregulerende sind.

• De Tre Principper: Forstår tanker som midlertidige mentale fænomener uden egentlig virkelighed. Vi behøver ikke styre eller ændre tankerne, men opdage den bagvedliggende visdom og ro i bevidstheden – det universelle sind. Og vigtigst af alt: Vi er aldrig gået i stykker i vores essens eller psykologi.
  

Jeg håber, dette kan give et klart billede af forskellene – og måske også inspirere til at kigge indad på en ny måde. Tak fordi du læste med.

Vil du finde tilbage til roen i dig selv?

I mine coaching samtaler arbejder jeg med udgangspunkt i De Tre Principper. Jeg tilbyder samtaleforløb, hvor dine behov er i centrum og hvor der er plads til ro og fordybelse, så du kan finde tilbage til din essens og kerne af indre ro.

Læs meget mere om mulighederne her og book endelig en uforpligtende afklarende samtale, hvis det vækker noget i dig.

Jeg glæder mig til at tale med dig!