Hvorfor hjælper det at vide, at angst kommer fra vores egne tanker, når vi alligevel bliver bange?

Mange mennesker bliver forvirrede, når de hører, at angst bliver skabt i vores egen tænkning.

For den naturlige reaktion er ofte:
“Jamen jeg bliver jo stadig bange. Så hvad hjælper det at vide?”

Og det er et virkelig vigtigt spørgsmål. For pointen er ikke, at du skal stoppe dine tanker. Det er heller ikke, at du skal kontrollere dine følelser.

Det, der ændrer sig, er dit forhold til dem.

Når angst føles som en virkelig trussel

Når vi oplever angst, føles det sjældent som “bare tanker”.

Det føles som om:

• noget farligt er ved at ske

• noget er galt med os

• vi mister kontrollen

• vi burde kunne stoppe det

Derfor begynder mange at arbejde hårdt for at slippe af med angsten.

Vi analyserer tankerne.
Vi prøver at tænke mere positivt.
Vi forsøger at berolige os selv.
Vi leder efter forklaringer.

Men jo mere vi prøver at løse angsten på tankeniveau, jo mere kan vi komme til at holde gang i den.

Hvad ændrer sig, når vi ser hvor oplevelsen kommer fra?

Når det går op for os, at angst bliver skabt i vores egen tænkning i øjeblikket, begynder noget stille at ændre sig. Ikke nødvendigvis i selve følelsen, men i hvordan vi møder den.

Pludselig kan vi begynde at se, at følelsen er virkelig, men den er ikke farlig. Den er en oplevelse, der bliver skabt indefra og ikke et tegn på, at noget udenfor er ved at gå galt.

Lidt som en skræmmende film

Forestil dig, at du ser en virkelig uhyggelig film.

Din krop reagerer:
Hjertet banker.
Maven spænder.
Du bliver bange.

Men hvis du pludselig husker, at du sidder i en biograf, ændrer det noget. Filmen kan stadig være intens. Men du behøver ikke flygte fra salen.

På samme måde kan angst føles stærk, men når du ved, at den bliver skabt i dit eget sind, mister den noget af sin autoritet.

Hvad hvis der faktisk er en reel fare?

Det er vigtigt at skelne mellem frygt og angst.

Hvis der stod en voldsmand foran dig, ville frygt være en sund og intelligent reaktion. Kroppen er designet til at beskytte dig. Dit nervesystem aktiverer automatisk kamp, flugt eller frys.

Den reaktion er ikke et psykologisk problem – den er overlevelsesbiologi.

Men meget af den angst, mennesker kæmper med i hverdagen, opstår ikke i mødet med en reel fysisk trussel. Den opstår i mødet med vores egne tanker om, hvad der kunne ske.

Vi reagerer altså ikke på selve situationen, men på vores forestillinger om den.

Vi behøver ikke løse alle tanker

Når vi tror, at tanker er fakta, begynder vi ofte at forsøge at kontrollere dem. Men tanker opstår spontant i sindet. De kommer og går, ligesom skyer på himlen.

Når vi opdager det, bliver det lettere at lade nogle tanker passere uden at gå ind i dem. Og når tankerne falder til ro, gør følelserne det ofte også. Og det er ikke fordi vi tvang dem til det. men fordi sindet naturligt regulerer sig selv.

Det gør angsten mindre personlig

En af de tungeste ting ved angst er følelsen af, at der må være noget galt med én selv.

“Hvorfor kan jeg ikke styre det?”
“Hvorfor reagerer jeg sådan?”
“Hvad er der galt med mig?”

Men når vi ser, hvordan vores oplevelse bliver skabt, opdager vi noget vigtigt:

Angst er ikke et tegn på, at der er noget galt med dig. Det er bare en midlertidig oplevelse skabt af tænkning i øjeblikket.

Hvis du oplever angst, kan det måske hjælpe at huske:

1. Følelser er altid en oplevelse skabt indefra
Selv når de føles overvældende, betyder det ikke, at noget er galt med dig.

2. Du behøver ikke løse alle tanker
Tanker kommer og går. Nogle gange falder sindet mere til ro, når vi ikke forsøger at kontrollere dem.

3. Ro er ikke noget, du skal skabe
Den er en naturlig del af sindet, som dukker frem igen, når tænkningen falder til ro.

4. Angst er ikke et tegn på svaghed
Ofte er det bare et tegn på, at dit sind har været på overarbejde længe.

Hvis du genkender noget af det her i dig selv, er du ikke alene.

Og der er intet i vejen med dig.

Nogle gange kan én ny forståelse af, hvordan vores oplevelse bliver skabt, ændre mere end mange års kamp mod tanker og følelser.

Hvis du er nysgerrig på, hvordan det kan se ud i dit eget liv, er du altid velkommen til at række ud.

Jeg kan kontaktes på kontakt@katjastolshoj.dk.

Jeg deler løbende viden og refleksioner om stress, angst og vores menneskelige sind – og hvordan mere ro ofte opstår, når vi begynder at forstå os selv på en ny måde.